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ボディメイク=日々の積み重ね

こんにちは。

LEAN BODY STORE トレーナーの平田です☺

早いもので今年も残すところわずかとなりました。年末も近づき色々と慌ただしく、ダイエット、ボディメイクの時間が十分に取れない、運動しなくてはならないという意識はあるが行動には移せないという人は多いのではないでしょうか。気温も下がりさらに外出するのも億劫に…。

 

今回はそんな忙しい生活の中でもできる

プチ意識改革4つご紹介させて頂きます(^^)/☆

 

①エスカレーターを階段に!

普段の生活でエスカレーターを使う方は多いのではないでしょうか。

しかし、そこを階段にチェンジ。

階段を1段昇ると0.1kacl, 1段降りると0.05kcal消費します。 エスカレーターだと楽ですが、立っているだけで消費カロリーゼロです。

②近所、 徒歩10分の距離ならウォーキング!

近所のコンビニ、スーパー、ゴミ出しなど

車で移動していたところをウォーキングしてみましょう。(10分で約30kcal)

ウォーキングはそれほど負荷も高くなく、本格的に体を鍛えることが苦手、体力に自信がないという方におすすめです。またストレス解消や脳の活性化も期待できます!

 

③電車では座るではなく立つ!

今まで、電車で座ることが多かった方は一駅、二駅分くらいなら立ってみましょう!電車で、10分立つと20kcal、座っていると13kcal消費します。

10分ですとわずか7kcalの差ですが、 1時間にすると42kcalも変わってきます。 毎日続ければ歴然の差です。

④ながらトレーニング

テレビ、携帯、 料理、 歯磨き、ドライヤーをしながらトレーニングを取り入れカロリー消費を狙いましょう。

いつもの行動にひと工夫加えるだけで、理想の体型に近づけるチャンス!

◎ながらトレーニング例

ストレッチ、マッサージ、トレーニング(レッグレイズ、ヒップリフト、脚パカ、ゴキブリ体操、カーフレイズ….)

 

 

 

 

 

 

以上ご紹介させて頂いた方法はどんな方でも、日常生活に簡単に取り入れられるプチ意識改革です。 最初から完壁ではなくても自分ができそうなことから少しずつ取り組んでみてください!

 

新年、少しでも自分の理想の体で迎えられるよう一緒にコツコツ頑張りましょう。

平田

 

Many a little makes a mickle. (ちりも積もれば山となる)