青木です。

4月よりダイエットを始め、緩やかに数値が落ちてきています。

扱う重量もそこまで落ちてきていないので良い感じです。
ちなみに3月頭くらいは75㎏あったのでダイエットしてないのに3㎏も落ちてしまうというなんちゃってバルクアップになってますね。つくずくデカくなる才能がないんだと思いました(笑)

現在のカロリー摂取量は1650kcalです。
炭水化物200g、タンパク質140g、脂質32gほどの計算です。
自分の現在の体の状況ではローカーボよりローファットのほうがしっくりきています。白米3杯分は楽に摂れるのでダイエットしてる気はあまりないですね。実際は白米小1杯にして隣のあかね軒さんで赤飯饅頭3つ毎日食べてます(笑)
それでも体脂肪が落ち、筋トレの強度も変えずで来れてます。

実際の食事がこちら

隣のママズキッチンさんでカスタム注文しているダイエット弁当。
胸肉カレー粉焼きはオーブンなのでオイル使ってません。
炭水化物40g、タンパク質50g、脂質カウントなし。
食材の重さでいうと白米100g、胸肉230g。
カロリーは約400kcal。コンビニパン一個となんら変わらないカロリー数。

間食は赤飯饅頭3つとプロテインドリンク。

夜は食べ応え満点のハンバーグをケチャップやポン酢、マジックソルトと使い分けてます。

作り方

胸肉皮無し200gをミキサーにかける。

みじん切りにした玉ねぎ、シイタケと混ぜる。少し片栗粉を手にまぶすと綺麗にできます。

しっかり焼く。(油なし)

出来上がり。

これにサラダやワカメスープなど追加でお腹いっぱいです。
カロリーは300kcal程度。ケチャップ使っても何の問題もないカロリー。

こんな感じで繰り返していれば嫌でも体が仕上がってきます。

炭水化物もしっかり摂れますし筋トレも頑張れるのがローファットの利点ですね。