こんにちは。ご覧いただきありがとうございます。

LEANBODYSTOREのトレーナ平田です。

これからの時期、クリスマス、忘年会、お正月、長期休暇とイベントごとが盛りたくさんで食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう機会が増えるのではないでしょうか。

今回は食べ過ぎたあとどうすればいいのかリセット法を３つ紹介させて頂きます(^^)/

①健康的な食事を心がけよう！

食べ過ぎた翌日は胃を休めるために、健康的な食事を心がけましょう。１～２日食べ過ぎただけでは体脂肪は増えません。太る＝体脂肪が増えるということですので、それが続かなけれな太る心配はありません。

食べ過ぎた翌日メニュー

・サラダ（キャベツ、キノコ類、豆類など食物繊維をたくさん取る→スッキリお通じ）

・青魚（イワシ、サバ、サンマなどｎ-３系不飽和脂肪酸→血糖値コントロール）

・スープ（生姜スープ、野菜スープ→腸内環境を整え、代謝UP）

②水分をこまめにとる！

食べ過ぎた翌日は老廃物出すために、出来るだけ常温の水分をたくさん飲むことを心がけましょう。水分不足になると汗や尿がでないようになり体内に老廃物、水分をため込むようになります。

つまり身体の循環が悪くなる、身体がむくむ原因になります。

１日の水分摂取量　４０㎖×体重

例　体重５０㎏　４０㎖×５０㎏＝２０００㎖

これが難しい人はいつもより多く飲むことを心がけましょう！

③食べ過ぎたことを落ち込まず、切り替える！

クリスマス、忘年会、お正月、長期休暇などイベントで、楽しくなり食べ過ぎてしまうことは誰にでもあることです。

食べ過ぎて落ち込むのではなく、気持ちを切り替え今から何ができるのか考え自分のペースで取り組んでみましょう！

食べ過ぎたあとにできること

・ストレッチ

・軽い筋トレ

・ウォーキング、ジョギング、ランニング

・半身浴

 

食べ過ぎた食べ物は48時間で脂肪に変わる言われています。つまり、48時間以内（２日間）にリセットすればセーフです。

今年はコロナの影響でたくさんの方が様々なことを我慢されたと思います。年末年始はそれを忘れるくらい美味しいものを食べて、友だち、家族、親戚、恋人、大切な人と素敵な時間を過ごしましょう☺

平田

 

Forget the past and Turn over a new leaf.

（過去のことは忘れて、心機一転気持ちを切り替える）