徳永です。

腹筋については前回も書きましたが、今回は自宅で出来るオススメの腹筋トレーニングを中心に書きたいと思います。

まず1つ目は、「レッグレイズ」です。

①画像の通りまずは仰向けになり足を垂直にあげます。

②元の位置に足を戻します。この時に地面に足がつかないように気を付けながら、①に戻ります。

始めてやる方は、この動作を10回2セットから始めてみましょう。

段々とこのトレーニングに慣れてきた方は回数やセット数を増やしていくとともに、足を下ろしていく時間を長くしてみましょう。

このトレーニングでは可動域を多くとるため、しっかりと下腹部にストレッチをかけることができます。そのため、下腹ぽっこりが気になる方はぜひ取り入れてみてください。

2つ目は、「シットアップ」です。

①画像のように仰向けに寝転び、両手を太ももの位置に置きます。

②両手を太ももに添わせるようにして起き上がり、両手が膝の位置まで来たら①に戻ります。

両手が膝より出ないようにすることと、反動を使わずにゆっくりと起き上がることを意識しながら、まずは正面10回、左右10回ずつから始めてみましょう。

このトレーニングでは、ひねる動作が含まれるので腹直筋だけでなく腹斜筋も同時に鍛えることができます。

最後に3つ目は、「Toes  To Bar」です。

このトレーニングはジムに通われている方や、普通の腹筋トレーニングに飽きた方にオススメです。

かなり難易度は高くなるのですが、腹筋全体、特に下腹部をしっかりと刺激することができます。

①腕をしっかりと伸ばしてバーにぶら下がります。

②そのまま足のつま先をバーにタッチするか、出来る限りバーに近づけて①に戻ります。

今回紹介したトレーニングとしっかりとした食事を組み合わせてバキバキの腹筋を手に入れましょう！