徳永です。

実は先週、今年の目標にしていたベンチプレス100㎏をついにあげることができました！！

ベンチプレス100kgはトレーニングを始めた時の目標であったため、

嬉しさのあまりブログで報告してしまいました（笑）

私がLEAN BODY STOREに来た7月の段階でベンチプレスの限界が82.5ｋｇでした。約4か月で17.5㎏も重量をあげることができました。

このように重量をあげることができた理由としては3つあります。

まず1つ目はベンチプレスのセット法を変えたことです。

これまでは10回3セットできる重量で毎回行ってきましたが、5回5セットできる重量を扱う日を交互にトレーニングに導入しました。この方法を導入した目的は、重さに慣れるためです。また、普段のトレーニングの刺激に慣れてしまった方もこのセット法を行うことで、普段とは違った刺激を与えることができます。

2つ目は胸の種目をベンチプレスのみにしたことです。

以前までは胸の種目を4種類くらい行っていましたが、次のトレーニングで行うベンチプレスのことを考えるとあまり負荷を残したくなかったことと、ベンチプレスのフォームや重量に慣れるために、ベンチプレスのみを行いました。

3つ目は体重を増やしたことです。

92.5kgをあげてから、重量が停滞してしまいました。そこから、炭水化物を多くとることを意識し、100㎏をあげられるようになった時点で2㎏体重が増えていました。そのため、重量が停滞した時は体重を増やすのは有効だなと実感しました。

モチベーションを維持するためにも、皆さんもぜひ目標を持ちながらトレーニングをしてみてくださいね！