徳永です。

今回はエクササイズバンドを使った「お尻」のトレーニングについて書いていこうと思います。

多くの女性が魅力的なお尻に憧れをもっているのではないでしょうか。

まずはお尻のトレーニングを始める前に、しっかりとストレッチを行うことが大切です。

日常生活ではお尻の筋肉よりも太ももの前が多く使われているため、大腿四頭筋や拮抗筋である腸腰筋が凝り固まっています。

そのままお尻のトレーニングを行っても凝り固まった筋肉が邪魔をしてしっかりとお尻に効かすことが難しくなります。

そのため、ストレッチポールなどで前ももの付け根をコロコロと刺激して柔らかくしていきましょう。

今回は3つのトレーニングを紹介していきます。

１つ目は、「クラムシェル」と呼ばれる種目です。

①ミニバンドを膝の下につける。

②横になり、脚を大きく開く。

③脚を開いた状態で、上の膝をお尻を意識しながら大きく上下に動かす。

2つ目は、「ファイヤーハイドラント」と呼ばれる種目です。

①ミニバンドを膝下に巻き、四つん這いになる。

②体幹をなるべく回転させずに片足を水平に振り上げる。

③水平まで来たらゆっくりと下ろす。

④1セットが終わるまで膝は床につけない。

3つ目は、「ヒップエクステンション」と呼ばれる種目です。

①ミニバンドを足に巻き、四つん這いになる。

②重心を前にしてお腹に力を入れて、膝を曲げたまま片足をあげる。

③脚の上げ下ろしを繰り返す。

ミニバンドさえあれば自宅で出来るので、中々ジムに行く時間がない方もトレーニングすることができます。

LEAN BODY STOREでもミニバンドを使ってトレーニングをすることができるのでお気軽にお申し付けください。