徳永です。

最近よく二の腕を引き締めたいという女性のお悩みを聞きます。

夏になると薄着になり肌の露出が増えるので気になる方も多いですよね。

そこで今回はなかなかジムに通うことができない方にもできるようなトレーニングを1つご紹介します。

「フレンチプレス」という種目です。二の腕は上腕三頭筋の長頭という部分にあたります。長頭は肩甲骨から筋肉がついているため、しっかりと肩甲骨側にストレッチさせ、肘が前に行ったり開いたりしないように固定する必要があります。

両手で行っても良いのですが肘を意識することが難しいため、一人で行う場合は下の写真のように片方ずつ行うことで肘を固定しやすくなります。また、ダンベルをペットボトルに変えて行うことで自宅でもできるトレーニングになります。回数の目安として、ダンベルで行う場合は15回3セットできる重さで行ってください。ペットボトルで行う場合は負荷が軽いので腕がだるくなるのを目安に行いましょう。

いかがでしたか？二の腕が気になり始めた方はぜひお試しください！