徳永です。

今回はハードトレーニーやアスリートなどが落ち入りやすいオーバートレーニングについて書いていこうと思います。ハードトレーニーやアスリートでなくても、当てはまる場合はトレーニングを休む必要があるのでぜひ知識として知っておいてください。

下記のような症状が出たらオーバートレーニング＝やり過ぎです。

「オーバートレーニングの徴候」

・睡眠障害

・過度の筋肉痛

・食欲減少

・なかなか治らない風邪

・情緒不安定

・トレーニングへの関心喪失

・長引くインフルエンザのような症状

トレーニングをしている方で、必ず追い込まないといけないと思っている人をたまに見かけますが、必ずしも追い込めば筋肉が大きくなるわけではありません。

適切な負荷でないとむしろ、逆効果になる場合もあります。

運動・食事・休養この３つのバランスを整えることが健康的に過ごすために必要になります。

自分は今この3つの中でどこが不足していて、どこが過剰なのか、三角形を思い浮かべて頭の中で整理してみてください。

身体を変えるのはここのバランスを自分が理解しているかどうかがとても大切です。

ぜひ参考にしてみてください！