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50日ダイエットコース×2 42歳男性の結果
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50日ダイエットコース×2 42歳男性の結果です。
3か月と長丁場最後までありがとうございました。
この方もゆるめのリーンゲインズ方式で頑張っていただきました。
週に1回はラーメンを食べていたと思います(笑)
基本的に週3日トレーニング(ジムで2回自宅で1回)、週4日オフで運動日は2600kcal、オフ日は800kcalの設定で行いました。
オフ日はオートミール30gのみの炭水化物で残りカロリーはタンパク質8脂質2くらいの内訳です。
1週間で500gくらいの脂肪減少を狙ってのカロリー設定です。
オフ日のカロリー設定がなかなかきつそうに見えますが次の日にはどか食いできるので
空腹すら楽しみに変えてストレスフリーでいけるのがこのダイエットのいいところです。
本当にダイエットしてる感じもなく、罪悪感強めのわりにきちんと痩せていくから面白いですね。
ちなみにラーメンといっても「どうせ袋めんの500kcal程度のやつでしょ」と思われがちですが下の画像のようなラーメンが毎週です。二郎系ってやつですね。私も大好きです。
嘘だろと思われがちですが本当だから困る。カロリー的には2000くらいかなーと予想(適当)。
当然昼に食べて夜はプロテインケーキのみみたいな感じにはなりますがダイエット中のこってりは
胃にくるらしくその日と次の日まで空腹感はないみたいですね。
オフ日の食事はほぼ毎回同じようなものを食べていただきましたが、スーパーの焼き鳥、イカ串焼き、鯖缶、豆腐、スープ系と全くストレスはなかったみたいです。まぁなんせカロリー計算さえすれば組み合わせである程度楽しめます。
結果はこんな感じです。
befor
after
いやもう違う人でしょこれ(笑)
体重の変動
月に2㎏の計算なので水分量を差し引いてめちゃくちゃいい感じに落ちました。
グラフだとこんな感じに「大きく」波打ちながら落ちていきます。
「大きく」波打つのは一定のカロリーを取り続けるダイエット法ではなく、週3回高カロリー、週4回低カロリーのバランスによるものです。一定のカロリーを取り続けるダイエットはメリハリがなくすぐ退屈してしまうので続かない人が多いです。どうせなら好きなものを我慢せず食べれる日を設けて続けていくのがストレスフリーかつ成功しやすいと私は考えています。筋トレは代謝の維持とより脂肪を燃焼させる体質へ導く手段ですので必ず行いましょう。でなきゃしわしわになっちゃいます。特に40代からのダイエットはカロリーカットだけでは肌がボロボロになりしわくちゃになるので必ず筋トレを!(大事なことなので2回言いました)
なんだか夢のようなダイエット法ですがお客様に合わせての私が作るルールはありますのでそれは厳守です。(そこまで厳しいものではない)
次回は女性のダイエット結果をアップしますのでお楽しみに。